而且我想增肌，练一个月，狂吃狂练，体重一斤都不长。应该就是说肌肉也没长，不然为何体重没变化

首先那动作叫集中弯举，其次不是说到多少合格你就能短时间到达，这和你的肌肉力量，耐力，爆发力都有联系，还有就是增肌阶段一定要吃多，尤其是碳水，不明白就狂吃面食，碳水颇高，还有就是计算你的基础代谢，从而得到增肌发展所需要摄入的碳蛋脂，

练就好，没有什么合格不合格的，衡量力量水平也不看弯举啊