修命之要，在于养生，养生之要，在于固本强标，固精益气，而使命安、命定、命强。
一、修命
子时，盘膝正坐位，闭目，舌舔上颚，双手掌相叠仰上，双手拇指端相对，小鱼际边缘置于曲骨穴部分，挺胸收腹，意守长强穴，徐徐吸气，意领吸气，沿督脉上提于大椎穴部位，以口缓缓呼气，意领吸气，沿督脉下降至长强穴部位，一吸一呼为一次，反复七至八次(男八、女七)。

午时，盘膝正坐位，闭目，舌舔上颚，双手掌心按抚于“鹤顶”穴(髌骨边缘处)，提精囊，意领吸气沿任脉上提至印堂穴，睁目平视远方，以口缓缓平直吐气。一吸一呼为一次，反复七至八次(男八、女七)。
功用：
强精敛气以养性，和性养神以健身，协调阴阳，以使“阳平阴秘”。