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有倒班生活的人怎么合理安排饮食和运动

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目前上班中，12小时的，排班为一天早班一天夜班休息两天，就是早夜休休。饮食方面看了大家都比较简单，没什么肉，但是我如果吃的太少，会影响上班，有没有倒班的大哥，请指点一下。运动方面大概多少的量适中，太大的话肯定影响上班。求大神指点
IP属地:江苏1楼2018-10-16 18:22回复
    我也是上夜班，同求夜班饮食方案
    IP属地:上海来自Android客户端2楼2018-10-16 18:24
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      2025-05-21 23:39:39
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      顶一下
      IP属地:江苏来自iPhone客户端3楼2018-10-16 19:02
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        这个不好给意见，没上过这种夜班的工作
        IP属地:浙江来自iPhone客户端4楼2018-10-16 21:48
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          机务么
          IP属地:四川来自iPhone客户端5楼2018-10-17 00:08
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            别运动了晚点晕过去了
            来自手机贴吧6楼2018-10-17 00:28
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              我一直夜班我夜里都不吃早饭吃的好一点睡醒吃个水果
              来自Android客户端7楼2018-10-17 03:05
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                最省事的运动就是，跳绳，每次跳一小时。吃在不影响工作的前提下少吃。运动，可以利用上白班，和倒班休息那天运动。
                IP属地:上海来自Android客户端8楼2018-10-17 12:41
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                  2025-05-21 23:33:39
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                  我以前上班一个星期倒一次，结果就是白天晚上都是昏昏沉沉的，浑身难受，真怕自己一不小心就猝死了，你这两天倒一次班剧烈运动最好就别做了，推荐快走和有氧操
                  来自手机贴吧9楼2018-10-17 14:13
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                    我就倒班的 饮食没办法就少吃饭多吃肉 家里备着蛋白粉天天一杯 家里有哑铃 上身肌肉基本大肌群都能练个遍 下班有空就踩单车下班 十三公里骑三刻钟
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2018-10-17 23:52
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                      减肥不是不吃肉 瘦肉热量并不高 你应该少吃糖分高 油脂高的 还有要戒酒
                      IP属地:江苏来自Android客户端11楼2018-10-17 23:54
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