求问增肌方法【健美吧】

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今天去健身房做了个维塑3d体测，体脂12.1.体重68.5内脏脂肪2。代谢1700.还有等等数据，我现在想增肌到72左右，除了平时三餐一般该要加餐几次一天。蛋白质和碳水大概多少比例？训练量是不是也要相对提高下?还有什么要注意的。身高173.谢谢

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IP属地:江苏

来自手机贴吧1楼2018-10-26 22:12回复

是需要吃增肌粉还是就平常蛋白粉加上碳水的补充就够了？

IP属地:江苏

来自手机贴吧3楼2018-10-27 02:12

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跪拜少年大神！你看，你各种知识还不能理解利索。跪求少年大神先学习，一日三餐足够了。

IP属地:上海

来自Android客户端4楼2018-10-27 10:43

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训练量的提高是肯定的，但不要急于一时，正确训练，比大重量更重要。

IP属地:上海

来自Android客户端5楼2018-10-27 10:44

楼上基佬出没，请注意。

IP属地:山东

来自iPhone客户端7楼2018-11-09 18:24

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一天最好是四到五顿，然后在每天坚持锻炼，还可以尝试点增肌粉，但是一定要每天锻炼的，像悍金斯这样就可以，两三个月能重四五斤还有增肌的效果的

来自Android客户端8楼2018-11-10 17:09

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