@兔子记性差

@想爱打腿太难

有部分泳友渴望练成鞭腿，但对鞭腿的运动特点，及发力特点并不完全掌握，理解的东西似是而非。 在打腿的练习中就比较迷茫。
下面，根据波波夫的这个视频，讲讲我的学习心得或叫体会。为了让大家看清楚，我已将慢镜头视频又放慢了2倍。 所以网友可以根据动作脑补瞬间的发力。
我们拿视频中的右腿一次上抬，下打周期来说明。视频中髋和脚尖处的红色圆点代表最低点，绿色圆点代表最高点 。
A． 当髋部自上而下（绿色圆点向红色圆点处运动）运动时，大腿是下行。同时脚尖的运动轨迹正好相反是自下而上运动（红色圆点向绿色圆点运动），小腿上行。
髋部运动到红色圆点时（最低），脚部的运动到绿色圆点 （最高），从而形成屈膝状态，准备下打。
B 接下来，髋部开始向上运动（由红色圆点处向绿色处运动），脚部开始向下运动（由绿色圆点向红色圆点运动）
髋部上行至绿色圆点（最高）时，脚部正好运动到红色圆点（最低），此时为直腿。
接着重复A动作。
综上，在膝盖足够放松的情况下，在鞭腿的过程中，髋部（大腿）与 脚 （小腿）的运动方向是相反的，只有在髋部运动到最高点，脚运动到最低点时，整条腿是直的。其余时间都是曲腿（以膝盖为轴）。不存在大腿小腿同时上抬，或同时下打的情况。
直腿上抬的发力：(发力比较复杂，大概说一下)
经过上面的分析。 大家知道大腿运动到最高点，小腿运动到最低点时，且只有那个点时，整条腿才是直的，那么发力上抬的力，也只能是在那一瞬间的发力打直并急停。接下来，大腿展髋（不理解可先忽略）下行，小腿惯性上摆

已经明白，上抬时小腿和膝盖也是放松的，只有髋部用力，直腿是自然作用力状态，不是刻意直的，时间很短，下打是鞭水，上打也是鞭水。

@想爱打腿太难，小腿上打是自然弯曲，不是自然的直！ 下打 直腿的瞬间是大腿发力打直的！小腿从最高点向下打，大腿向上运动是自然的反关节趋势运动，但在整个腿快要直 的瞬间大腿会发力伸直膝盖，以变腰髋传递下来的力能以最快速度传如水中。这个要在以后的练习中体会。

这是动图的展开。看仔细，图5到图9是上打过程，大小腿一直在一条直线上，直到图10 右腿向下转动，开始下打。
不是一瞬间，而是整个过程。在这个动图中就差不多占一半的时间。
直腿上打不需要刻意，只要股二头肌不主动用力，去拉动小腿弯曲就可以。

我怀疑他腿没打直就上抬了，也许就在小腿平行于水面时开始上抬了，不过曲腿是比直腿省力吧，你看髋关、膝关、踝关、脚尖，一次打腿，却在不同时刻相互交错，应该算四联动吧，而直腿交互几乎只在一个时间段里

这里有个问题，小腿在最低点，髋部在最高点，此时抬小腿向上的力是髋部发出的吗？如果是，则需要持续一定时间。如果是水的反弹力，则可认为是瞬间。

呵呵，你开心就好！！

我此次贴屏细看的心得是：那股二头肌和屁股下缘的线条
符合自体感受，上打大腿后侧肉可得使劲儿了。屁股保持缩，不缩胯就松了。

回复 Karmoyshanghai :我腹直肌可以，腹外斜肌初现形状，腰肌肉出条了（两边高出脊柱一截），谈不上多大肌肉体积，主要因为瘦。 现在关心屁股大腿长硬肉。

其实我觉得吧，光看图，他这上打幅度也没我想象的高，臀位有点低，左右屁股上下起伏有点大，下打反而太深了。不过maybe这只是我想象，我上打更小幅度。有相机了拍个水下就原形毕露了，自己坐着臆想而已。
maybe这只是他某种不常规状态。毕竟人家练出来的屁股和大腿肉，作为结果摆在那里。

同样的视频，你拿来做鞭腿教材，“岳不群”居士拿来做纠正曲髋打腿教材，还真的碰巧。