雾霾天跑步等于慢性自杀？
雾霾大家都已经很熟悉了，知道它对身体的危害，但通常人们都认为是对肺有危害，其实不然，PM2.5是直径非常小的颗粒物，它的危害可不仅仅是伤肺那么简单，而是可以穿过肺泡进入到血液，所以过量的吸入会引发炎症反应，直接提高肺炎、中风和心脏病的发病率。
而跑步是有氧心肺运动，如果在雾霾天跑步就会吸入大量的PM2.5，从而影响到跑者的健康。虽然目前国家对空气环境的治理力度非常高，但鉴于人们的生活和工业生产，消除雾霾则仍需时日。
所以对于跑者来说，在秋冬季节想在一个没有雾霾的空气中跑步是不太可能的。
人体吸入污染空气会引发炎症，并对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。在这种情况下，跑友们也纷纷使用了一些小技巧来减轻雾霾带来的伤害，那在雾霾天怎么选择才是对的呢？
这3大误区你得知道
误区1：戴上口罩就万事大吉了
雾霾天的马拉松比赛当中，有不少选手戴上了防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。
口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。
误区2：在室内跑步机上跑
大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内跑步代替户外跑步。但这不一定就是个好主意哦！健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。但是呢，如果您的健身房带有空气清洁通风系统，那就不用担心这个问题了，您可以放心大胆的跑啦。
误区3：跑步只用鼻子呼吸
很多人认为选手在奔跑时可以选择用鼻子呼吸，因为大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。
“长跑当中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。”南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田说，而且对于PM2.5，鼻毛也是无法阻挡的。所以用鼻子呼吸其实也不是科学的哦。