腰痛可以说很普遍了，问身边的人，三个中有两个发生过腰痛，所以人人也都懂一点锻炼方法，可是这些方法正确吗？哪些该做哪些不该做呢？
腰痛的人，这两个动作不要做
01
仰卧起坐
仰卧起坐要求锻炼者弓背，会对脊柱产生很大的压力；坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发腰椎间盘突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。
02
弯腰摸脚
对于慢性腰痛的患者，这个动作会加重腰椎及椎间盘的负担，使腰部原本出现炎症的肌肉韧带过伸，甚至出现损伤，应尽量避免做这个运动。
！！！更要避免弯腰搬重物 ！！！
这五个动作要多做
1
拱桥式
锻炼腰部周围肌肉肌力量
臀部向上抬起至身体成为一条直线，保持10秒。10个为一组，做5~10组。
1）背桥：
【双腿背桥】
【单腿背桥】
2）侧桥：
【曲腿侧桥】
【直腿侧桥】
2
猫驼式
锻炼腰椎灵活性
双臂和大腿分别与床面垂直，双臂分开与肩同宽，做下图所示动作。10个一组，做1~2组。
3
锻炼平衡能力
增强稳定性
一腿跪立，大腿与床面垂直；一腿前伸弯曲，小腿与床面垂直，两条腿保持在一条直线上，腰背挺直，双手自然下垂，保持10s（逐渐增加保持的时长）。10个为一组，做5组。
从上一个动作的基础上，增加下图所示旋转动作，可锻炼腰椎活动度。10个为一组，两侧各做5组。