老陈强健法教程简述：
第一式：印度深蹲，要求快速，每周一、三、五练习，每组20次，做5组。
第二式：印度俯卧撑，要求连贯，每周二、四、六练习，每组20次，做5组。
循序渐进，养成习惯，祝你成功！