想要知道增肌的注意事项，最好就是先了解清楚增肌的原理是什么。不然就算直接告诉你，该怎么做，也有可能会做错。
增肌，是指通过高负重的力量训练，让某一个部位肌肉纤维中的短肌肉(或称白肌肉)在短短几次的反复动作中将肌肉细胞的能量消耗殆尽。然后给一分钟左右的时间让细胞恢复能量，再继续消耗能量。
这样反复的快速消耗能量，是锻炼肌肉纤维的记忆能力，让它认为需要更多的能量才能应付接下来的挑战。在运动之后，少量的肌肉纤维会受损枯竭，身体会分泌乳酸帮助肌肉快速恢复。恢复之后，肌肉纤维会变得更大更粗，能承受更大的力量。但恢复时需要补充大量的营养与能量，如果能量缺乏，就无法更好的恢复。
以上就是增肌的过程。
所以，增肌过程中，只要保证上面的步骤没有出差错就行了。
简单来说就是以下几点：
①保证负重与强度足够
最好是在反复8~12次为一组的训练中就达到力竭效果。这需要非常大的负重，也需要自己尝试找出适合自己的重量。如果强度不足，就会更多的锻炼到长肌肉(或称红肌肉)，这会增强肌肉耐力，但肌肉纬度的增长速度就会减慢很多。
②保证每组训练间休息时间足够但不过长
每组运动间的休息时间需要把握好，休息时间太短，会不够力气完成下一组动作，休息时间太长，则会让细胞过度恢复，下一组动作时不能完全消耗光细胞中的能量，这就浪费了上一组动作的锻炼效果了。
一般建议休息三十秒到一分钟的时间，最长不可以超过三分钟。
③保证锻炼后肌肉有足够时间恢复
一般建议同一个部位的肌肉要休息一天以上的时间，这样肌肉才能超量恢复。
所以建议每天锻炼不同的部位，但同一个部位的锻炼时间也不要间隔太长时间，隔天锻炼就好了。
④保证营养与能量充足
肌肉细胞的恢复需要大量的蛋白质，训练时身体的能量水平高点也可以获得更好的效果。
所以最好平时尽量多吃高蛋白食物，比如鸡蛋，肉类，蛋白粉；运动前后吃点高热量的碳水食物临时补充能量。