“提肛运动”对痔疮真的有效吗?正确步骤是什么?
　　“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。”孙药王在《枕中方》中说的就是这个意思。可见，这个看似“羞答答”的动作，其实好处还不少。
　　先来看看到底有什么实打实的好处：
　　1、使盆底肌肉力量得到加强，局部血液循环改善;
　　2、对痔疮等肛门疾病有预防作用;
　　3、能预防肛门手术后组织水肿，加快恢复速度;
　　4、预防和治疗女性尿失禁。
　　那么问题来了!怎么让菊花能正确一紧呢?
　　关键点：有规律的往上提收菊花，然后放松，然后循环往复。别人发现不了，及其简单。你躺着、站着、坐着、走着都能做。
　　坐着收菊花法
　　坐着没事干?练练菊花啊!有意识地收缩尿道、阴道(女性)、菊花，然后放松。如此反复30次为1组，约3分钟，每天做2-3组。
　　抬臀训练法
　　平躺在床上，以头和脚后跟为支点，抬屁股、吸气，同时收缩会阴和菊花周围肌肉。然后呼气、放下屁股，放松会阴和菊花肌肉。反复做20次，算1组。早晚都做1次。
　　夹腿提菊法
　　仰卧床上，双腿并拢抬起，小腿与大腿成90度，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原。可逐渐延长提肛的时间，每次重复20组，每天做2～3遍即可。此动作可有效锻炼肛周肌肉群，并促进肠道蠕动。
　　抬腿提菊法
　　仰卧床上，以屁股为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，用双手拖住大腿，使身体保持一定角度，坚持10秒，然后慢慢放松，重复10次为一组。每天早起后和晚上睡觉之前各做一组，可以促进肠道蠕动，减少积食，早起排便会更加轻松。