1.建立睡眠程序： 一套完整的睡前程序不仅有利于帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，还能促进宝宝的睡眠质量。
首先，设定一个固定的入睡准备时间，晚上10点以后宝宝生长激素分泌逐渐上升，这个点之前就应该让宝宝进入睡眠状态，因此，爸爸妈妈可以将9点至9点半这个时间固定为宝宝入睡前的准备时间。
其次，建立就寝程序，比如睡前洗澡—抚触—给宝宝听听柔美的音乐或者读绘本，持续坚持同样的就寝程序，让宝宝知道洗澡、听好音乐后就应该睡觉了。
2.合理安排白天睡眠时间： 宝宝白天小睡的次数和时长会影响到他们晚间的睡眠情况。如果宝宝白天小睡比较长，他晚间入睡的时间也跟着推迟了或者夜间睡不踏实容易惊醒，这时爸爸妈妈就要减少他白天小睡的时长。另外，宝宝每次小睡的时间最好不要超过2小时。
首先，设定一个固定的入睡准备时间，晚上10点以后宝宝生长激素分泌逐渐上升，这个点之前就应该让宝宝进入睡眠状态，因此，爸爸妈妈可以将9点至9点半这个时间固定为宝宝入睡前的准备时间。
其次，建立就寝程序，比如睡前洗澡—抚触—给宝宝听听柔美的音乐或者读绘本，持续坚持同样的就寝程序，让宝宝知道洗澡、听好音乐后就应该睡觉了。2.合理安排白天睡眠时间： 宝宝白天小睡的次数和时长会影响到他们晚间的睡眠情况。如果宝宝白天小睡比较长，他晚间入睡的时间也跟着推迟了或者夜间睡不踏实容易惊醒，这时爸爸妈妈就要减少他白天小睡的时长。另外，宝宝每次小睡的时间最好不要超过2小时。
