平时要注意加强腰部肌肉的锻炼。增强腰部肌肉力量，提高脊柱的稳定性。我推荐的运动方式
1、倒走 一般倒走在30分钟到60分钟为宜，对于缓解腰背肌的疲劳有较好的效果。
2、游泳 通过游泳可以放松腰背部肌肉，增强肌肉力量。
3、小燕飞 一般每次做10到15个，每天做3次。对于腰肌劳损的急性期我的意见是要充分休息，避免过度劳累。可以在腰痛处外敷扶他林软膏，然后用热毛巾热敷20分钟左右（平时我告诉患者这样做，反响还不错）。