心率是一项简单却极具价值的生理指标，而运动心率是反映运动强度的最直观的指标之一。 今天为大家全面普及一下，到底什么是心率，以及众多心率名词之间有什么区别。 先来科普几个心率的名词。

静息心率：
又叫安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一般是在早上刚起床时（能避免外在环境或情绪等主客观因素影响）尚未开始活动所测量到的心率。

储备心率：
这不是指某个特定的心率值，而是指心脏适应机体代谢的需要而增加输出力量的能力，简单来说是从安静心率到最大心率之间的提升空间。每个人的静息心率都会有差异，储备心率加入了对静息心率这一参数，在运动心率测量方面比单纯考虑最大心率会更加准确。

最大心率：
是指每分钟心跳最大次数，这是个数值。每个人的最大心率因年龄、健康、运动习惯等情况会有所不同。著名的“220-年龄=最大心率”公式，这其实代表的是整个人群的大概值，若要代表个体就会有失偏颇，例子不具体举了，同龄的胖子和经常运动的人...

心率的差异
正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60-100次/分之间)。因年龄、性别及其它生理情况而不同。女性稍快，3岁以下的小儿常在100次/分以上，老年人偏慢。 运动员心跳更慢，是因为他们的心脏更强大，身体心血管系统发达，心肌收缩更有力，每搏输出量比正常人多。 而我们口中常说的跑者，介于二者之间，能力各有不同，数值也有所差异。一般跑者心率会在50-60之间，能力较强的会在40-50，当然也跟个体差异有关。

心率越低越好？
这个问题，实际上没什么可争议的，在这普及的是指常人心率情况。 比如：长期从事重体力劳动，或者患有先天性心脏疾病，即使他们不跑步，心率也很低（45~50次/分左右），这种心率低的情况，不是心肺功能好。 那么常人的心率高低，是要和原始心率做比较的。比如：在没有跑步前，你的心率是75次/分，跑步一段时间后，心率开始降到70次、60次、55次/分，这样的现象才是好的。

重视运动时的心率
心率，是衡量跑步最重要、也是最基本的参考指标。开篇提到，运动心率是反应运动强度的重要指标，那么通过监测运动时的心率，跑者能依照不同的训练目的，处在适当的训练强度，避免经验不足的跑者以身体感觉评估强度所造成的损伤，进而达成有效的训练。 当然，跑者需要养成对自己身体的认识，即“体感”，判断自身竞技状态，把握运动的强度，这点同样重要。“体感”结合心率值，才能更好认知自己的状态。

不懂

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