1、可溶性 尽量少吃。
魔芋，果胶，菊粉等，果汁饮料内添加后称膳食纤维功能饮料
当菌群失调时，补充可溶性膳食纤维，可供给有害菌群，比如梭状芽孢菌，变形杆菌等，产生致癌物
2、不可溶性
基本所称膳食纤维就是它了，
a 供给产酸益生菌，维持肠内酸性环境，甲乙丙丁酸的酸性环境是健康的，防癌的。
b 吸水膨胀，可以增加饱腹感及减慢碳水化合物的吸收，以及吸水多不容易便秘。
c 促肠蠕动，迅速排便。