误区一：压腿压的是韧带
柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱！
因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用：“关节囊”
所以，增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。过度伸张可能削弱联合体的完整性，造成不稳定(增加伤害风险)。

【耗横叉】
误区二：软开度只有一种方法
我们很多人认为的柔韧性训练就是压腿和搬腿了，其实不是这样的。
我们的芭蕾基训里所有的动作都和柔韧性训练有关：我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练。

误区三：年纪大了练不了柔韧性
我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活，这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。
通过适当的训练，柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。然而，这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说，你年龄越大，开发所需的时间就越长。希望年纪较大的人练习的时候可以多些耐心。

误区四：力量和软度是冤家
力量训练和灵活性训练应该携手并进，即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。
显然，如果你为了力量训练而忽视灵活性训练，那么你一定会牺牲灵活性(反之也一样)。
其实，为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的，灵活性训练和力量训练可以相互增强。
误区五：一次抻拉就能解决问题
许多舞蹈生都以为，上舞蹈课的时候老师一脚上来“哐”的一声，筋一下就打开了，再也没问题了，这当然是不可能的。
柔韧性的抻拉最好不要超过正常范围的6% ，超过的话韧带容易断裂，或者关节稳定性会降低。