从最早的《最炫民族风》广场舞风潮，到近期的《西虹市首富》里洗脑神曲《燃烧我的卡路里》，影视剧与音乐爆火的同时，全面健身的势头越发旺盛，许多实力派明星在荧幕上所展现的精彩演出，不单单是演技，有时为了融入角色还要有更大的付出，比如《我不是药神》里王传君饰演的白血病患者吕受益为了体现人物的一种虚弱感，暴瘦了20斤，电影上映后，受到了广大观众的好评，演技得到了认可的同时，也佩服他减肥的毅力与付出，那么他的秘诀具体是什么呢？没错就是今天要向大家推荐的减肥必杀技——跳绳。

跳绳这个看似简单的运动而消耗的能量其实是巨大的，跳绳十分钟的效果等于慢跑十分钟的效果。相比于其他有氧运动比如慢跑、游泳、单车等等，不需要复杂的器械作为辅助，也不需要过于开阔的场地空间，室内世外都可以进行。

跳绳对于减肥和健身都有很大的作用，能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性，在取得减肥功效的同时，还可以让全身的肌肉得到收益，消除臀部和大腿上的多余脂肪。

接下来向大家介绍一下跳绳的注意事项：
1、热身运动必不可少，跳绳前可以通过漫步和一些简单的拉伸运动进行热身；

2、跳绳前要穿帮助减震的鞋，切忌光脚跳绳；

3、开始跳绳时不要跳太高，而后慢慢增加难度；

4、不要刻意向前或者向后抬腿，应懂得使用脚踝的力量，不要主动屈膝；

5、每周跳绳控制在3到5次，每次不少于20分钟，跳绳结束后一定要做拉伸运动，缓解肌肉酸痛。

渴望完美线条或者结实体格的小伙伴可以赶快练起来了！