很多传统性的训练都是大重量、大器械，而且训练的都是单一的肌肉，训练效果是很有限的；相对来说，功能性的小器械训练是更受欢迎的。小器械灵活轻便，方便携带，可以随时随地的进行训练，不受场地限制。现在有很多没时间专门去健身房训练的年轻人都会自己在家买个弹力带、TRX训练绳、壶铃、或者是泡沫轴等等小器械在家训练，或者是带到小区里面的公共训练设施去锻炼，效果也是不错的。
功能性的训练让很多的健身者都受到青睐，不仅仅是不受时间、场地限制，还是更高层次的一种训练形式，为够使肌肉协同工作，功能性的训练方法会通过模仿在日常生活、工作、运动中的一些动作来进行训练。训练不仅同时调动上体和下肢的多块肌肉，同时也注重肢体的稳定性。通过锻炼肌肉能够更容易、更安全的进行日常的活动。使身体能更加自如的应对日常行动。而且多样化的训练形式，能够提高会员的兴趣性，提升训练效果。
现在功能性的训练在健身房很受欢迎，可以一对一的上课，也可以一对多的上课，可以上大课，也可以上小课，减脂的效果是非常棒的。不仅训练的形式可以有很多种，而且训练器械可以穿插进行，还有功能性地胶，既可以训练身体的灵活性，还可以锻炼身体综合运用肌肉的能力，年纪大一点的还可以训练记忆，是男女老少通杀型的训练形式。