俗话说：“人老 腿 先 老 ，百 病 从 腿 养 ”。 要 想 享 受 生 活，拥抱自然，就得 有健康的身体和灵活的膝关节。 每天静蹲，就能有健康的膝关节。 膝关节上方的肌肉叫“股四头 肌”，其主要作用是伸直膝关节。

静蹲可锻炼股四头肌，除能增强力 量外，还可改善其对膝关节负重状 态的调控，增加膝关节静态及步态 稳定性，缓解对膝关节的冲击力， 减轻负重和应力，缓解骨关节炎。 静蹲的姿势要求：站立，挺胸 抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别 内、外八字，既锻炼力量，又不增加 髌股关节压力，慢慢蹲至 30~45 度 (如图)，静止到双膝酸胀、明显颤 抖为止，再起身慢走放松。
早、中、 晚各1组，每组3次，每次间隔1分 钟，练习时精力集中，自然放松。 对于那些膝关节力量严重不 足、不能静蹲者，可先行靠墙静蹲， 等力量改善后再静蹲。对于健身 爱好者，靠墙静蹲虽可锻炼力量， 但易造成膝关节不稳定。为保护 膝关节、预防关节病发生，建议别 靠墙静蹲。