便秘后，早上起来，按时上厕所，虽然我已经排不出来了，也蹲3分钟。
　　早饭喝一碗大碴粥，吃一张苞米面饼;
　　午饭，喝一碗汤，吃一碗米饭，蒜苗炒鸡蛋，鸡肉炖土豆;
　　晚饭，吃一个馒头，豆芽韭菜，地三鲜;
　　饭后30分钟吃一个苹果;
　　去公园里散步半小时;
　　就这样，我的便秘改善了，排出来也不费劲了!
　　总结:按时排便，一日三餐不可少，吃水果，多喝水，适量运动便秘就解决了!