告诉你们一个悲伤的故事~又到了露肉的的季节运动健身秀身材成了头等大事 。很多小伙伴纷纷这个月我要减xx， 然后加入到“浩浩荡荡”的跑步大部队中去了！
是你要注意，如果你存在以下不良习惯，会让你跑出一身伤的哦~~~
1、跑步前不“热身
不热身就直接进入高强度跑步，心血管系统和呼吸系统会来不及入状态。同时体温也比较低，肌肉血液供应和柔韧性不好，很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。

2、一下跑太快太多
刚开始跑步，切忌不要一时兴起疯狂地跑，速度快时间长，会叫身体猛地一下负荷太大。建议根据自己的体能状况（心率、肌肉力量、运动习惯等指标）合理安排运动时间和运动量。
3、不喝水或一口气喝太多
有些人运动时大汗淋漓，却不补水，有的人则是跑完步大口喝水。建议大家，运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。
4、跑完步立马休息
很多人习惯跑累了就一屁股坐在地上休息，有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，容易引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。跑步过后绝不能立即停下来，建议先冷身再拉伸。

5、跑步总是戴耳机
跑步戴耳机会有很多安全隐患。戴耳机跑步时你会听不到有车靠近，如果在偏僻的地方，有可能会忽略身边的各种危险，比如车辆、自行车、滑板、狗和歹徒等等。
6、错误的跑步姿势
跑步时看见各种各样姿势的人都有，错误的跑步姿势也会伤身。比如，全脚掌着地、脚尖先着地、跑步时过分前倾后仰等等，都属于错误的跑步姿势，长此以往会给骨骼肌肉造成慢性损伤。
跑步时脚掌着地位置很重要，落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。

7、不用防晒霜
保护你的皮肤事实上是很重要的，因为经常暴露在阳光下会增加患上皮肤癌的风险。
科学的“跑步法则”
时段合理
• 晨跑：使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担，且空气质量不能保证。
• 傍晚跑：经过一天的工作，身体充分预热，但此时跑步会耽误晚饭时间，易引起消化不良或肠胃炎。
夜跑：减肥效果佳，但夜晚气温低要做好保暖。
跑鞋要舒适
• 松紧有讲究。一般来说，跑鞋要买得稍微紧一点，但脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。购买时可以穿上厚运动袜，以此为标准试鞋。
• 试试弹跳性。试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能。
• 材质各不同。化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好，适合夏天。
时间、频率合理
• 每次跑步下限为20~30分钟，上限为1~1.5个小时，在一天中累积完成即可。
• 跑步应维持一周三次以上，还应做一两次腿部曲肌训练，防止运动损伤。
• 跑后要放松好，可以泡个热水澡或按摩放松；跑步后可以适当补充碳水化合物；要休息好，运动后一定要保证睡眠，不要熬夜。