古人养生中常提到：“肛宜常提”，即将肛门肌肉往上收紧。提肛的好处很多，这里就不列举了，尤其是痔疮的发病率明显降低，古人的俗语“吸气提肛，不患痔疮”在千年后得到了印证，因为根据现在的痔疮发病机理——肛垫下移学说，痔疮是肛垫下移形成的，所以，我们还是得佩服中国古人的智慧。
　　提肛(又称缩肛)，有以下几种做法，简便易行，人们可根据自己的实际情况，在任何时间和地点进行，具体有以下几种做法：
　　(1)提肛是有意识地收缩肛门括约肌，但在收缩时，应有意识地往上提，同时必然是吸气，肚脐内收，紧腰;放松肛门括约肌时，必然是呼气，一切复原。提肛的时间可长可短，提后立即放松，也可提后停留一会再放松。早上起床前，仰卧姿势，一提一放，腹部亦随之一收一鼓，最容易产生便意。走路时，坐着时，站着时，都可以提肛，一天里做多少次都可以。
　　(2)全身放松，但将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一下，每次可做10-30下，每日做2-3次。
　　(3)卧式提肛法：在每晚睡前和每日早晨起床前先卧床，深吸一口气“提肛(肛门紧缩)”，憋气半分钟左右，快憋不住气时再缓缓呼气，不能一口气马上呼尽，同时慢慢放松肛门，如此一吸(提肛)一呼(放松)为一下，如此反复进行6-9下。每天不能少于2次，每次不能少于9下。
　　(4)吸气时有意识地稍用力提起并收缩肛门口及会阴部的肌肉，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松肌肉、吐气。可连续做20次。