“一发击中”，是很多备孕家庭梦寐以求的终极目标，然而，更多时候却往往事以愿违。其实，很多人之所以不能成功受孕，主要原因还是源于准爸爸的小蝌蚪不够健康。

很多准爸爸都有精子质量差的情况，严重影响了成功孕育，那精子质量差怎么办呢?怎么判断自己的精子是否健康呢?
健康精子的标准是多方面的，这里从常人感官辨识的角度进行分析。
简单来说，一般正常精’液是胶冻状并呈现灰白色或灰黄色的，可以闻到一股特殊的腥臭味，有人比作栗子花味或者罂粟碱味，并且一个正常成年男子一次排精正常的量为2～6毫升，低于以上几个标准，就可以被认为是精子不健康。
当然，除了以上所述，医学上还有其他几个专业的评定标准，比如精’液的液化时间、粘稠度、酸碱值、活动率(精’液中存活的精子比率，一般为≥75%)等等。
那么，精子质量差怎么办呢?有什么办法能够提高精子质量吗?下面先从日常生活的角度进行论述：
1、精子质量差怎么办?提高精子质量---稳固“后方”要打好
要给精子一个稳固的“后方”，也就是说准爸爸要保证自己的身体处于良好状态，多参加各种锻炼，避免身体过度肥胖，因为男人的肥胖的话，腹股沟处的温度会升高，会损害精子的成长，从而导致不育。
2、精子质量差怎么办?提高精子质量---有害的生活习惯要戒除
要戒除对精子有害的生活习惯，比如吸烟，数据显示，吸烟是精子数量下降的最主要因素；更不要过量饮酒，因为酗酒会导致精子质量下降。
3、精子质量差怎么办?提高精子质量---别“闷坏”了你的种子
别闷坏了你的“种子”，要尽量避免导致睾’丸温度升高的因素，如长时间骑车、久坐不动、穿紧身牛仔裤等，而在备孕期间，准爸爸洗澡时尽量不去桑拿房、蒸气浴室等，因为高温蒸浴会直接伤害精子。
4、精子质量差怎么办?提高精子质量---远离辐射和有害物质
准爸爸要尽量远离辐射和有害物质，研究表明，大剂量的辐射可引起睾’丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量与质量，生活中能够构成辐射源的有微波炉、电脑、电视机、空调、手机以及化学、生物制剂等。
5、精子质量差怎么办?提高精子质量---营养元素不能少
要多吃富含维生素、锌、硒等微量元素的食物。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子成长的成分；瓜子、核桃、松子等坚果类的食物含锌也比较丰富。
不过准爸爸补锌的话还是吃含有活性蛋白锌硒的凯贝尔比较好，含有活性蛋白锌硒与人体内的锌硒结构一致，吸收率高；还含有蛋白质和牛磺酸，四效合一，增强免疫力。