选择升糖指数低的食物
　　根据中国居民膳食指南(2016)，建议每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。也就是说，按照人一天需摄入的卡路里换算：女性喝珍珠奶茶等热饮料统统超标。男性勉强能喝奶茶，但喝可乐等想也别想。按照这个标准，很多人是不达标的。
　　糖的种类很多，从营养学的角度来说，“戒糖”应该是为了戒断糖瘾，减少摄入游离糖、精制糖，只要控制总的摄入量，五谷杂粮是可以吃的，水果也是可以吃的，而连碳水化合物都要戒断的叫“生酮饮食”。　　碳水化合物摄入不足，会引起脑部营养不足、整天无精打采、健忘、注意力不集中等问题。碳水化合物也分‘好’的碳水和‘坏’的碳水。

　　“好”的碳水，GI值（升糖指数）低，比如，蔬果、粗粮等，它们有相对强的饱腹感强，所以减肥时最好适量吃一些，不仅能为身体提供充分的营养、充沛的活力，更能帮助你控制热量。
　　而高GI值的碳水食物，比如常吃的白米饭、面包、馒头、面条等主食，还有糖果、甜食、零食、甜饮料等。食物升糖指数较高，在经过消化之后，会让血糖在短时间内快速上升，这就会加速饥饿感的产生。有研究显示，血糖波动太快也是导致糖尿病前期的原因之一。

　　戒掉糖瘾，糖真的是原罪吗？
　　关于糖瘾这一点，糖在200年前的欧洲被认为是一种奢侈品，能让人快乐，你有没有发现，糖这种东西越吃越想吃，贪恋甜食可能让人造成生理和心理上的依赖。所以，安馨3021进行低碳饮食或者低碳减肥，是有科学依据的。
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