跪拜少年大神！
我翻译文章时，没有记得硬拉起来后有腰部有锁定一说。因为腰部可以前后运动的关节，只能说“锁定”一个竖直状态吧。
不管通过什么方式，基本竖直就可以，身体不要过分向后伸。臀部感觉后收紧就好了。
大神力量举吧也可以发一下的。
跪求少年大神增肌练大！

中低重量高次数影响不是很大 但80%以上就一定要每个都锁定 不然接近锁定时的伸髋力量会滞后

硬拉你就练3X5，然后再切换到你5X5做组的重量，你要长力量，切记组数不能低于10组，重量选择是能够做3个到5个次数的重量，