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小白问下大佬们一个问题

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从来没跑过间歇跑，请问下怎么跑？关键是间歇休息多少时间啊？一直以来都是慢跑5分30左右匀速，想学习下～
IP属地:四川来自手机贴吧1楼2019-01-14 16:15回复
    打酱油的路过
    2楼2019-01-14 16:26
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      老实说 你这个配速不需要间歇的 堆跑量就可以的
      高水平间歇是高手状态不好都会崩成狗的训练方式
      IP属地:上海3楼2019-01-14 16:29
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        跑间歇都是追求成绩的，精华帖里好多。或者，有问题，找战神！
        IP属地:山西来自Android客户端4楼2019-01-14 16:37
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          间歇相当虐的，打个比方你跑6个1000间歇，你每个的速度是你1000最快速度的90%左右，跑完一个休息2～3分钟，这个时间不能太长在身体还没完全恢复的情况下在跑下一个，通常乳酸堆积会特别严重屁股会特别疼，脑袋会很晕，扛不住可能还会吐
          IP属地:江西来自Android客户端5楼2019-01-14 16:44
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            我觉得全马，3.00外。没必要练间隙，
            来自Android客户端6楼2019-01-14 17:05
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              我觉得节奏跑更适合你。
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2019-01-14 17:33
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                感觉十公里40几分钟的话没必要跑间歇
                IP属地:安徽来自Android客户端8楼2019-01-14 17:41
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                  目测就现在的水平离玩间歇还有一段差距
                  来自Android客户端9楼2019-01-14 18:27
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                    没有必要，等你日常配速都五分以内后再间歇吧
                    来自Android客户端10楼2019-01-14 19:45
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                      间歇跑多久休息多久
                      IP属地:北京来自iPhone客户端11楼2019-01-14 20:13
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                        哎，没一个回答的比较靠谱的，我一个朋友说中间休息1分钟，我也不知道对不对，这么多回复没一个说时间的
                        IP属地:四川12楼2019-01-14 21:53
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                          跑四分半配速
                          IP属地:浙江来自Android客户端13楼2019-01-14 23:49
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