#瑜伽体式#你都做对了吗?
1.骆驼式要点:不要只依赖柔韧性去做，否则会以腰?部和挤压腰椎来代偿，上 下背部都应该发力并伸展。腹股沟向后推，小腹助骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提背部发力，肩胛骨内收向下。
功效:可以伸展和强壮脊柱。促进血液循环，使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
2.幻椅式要点:这是个屈髋、屈膝的动作，膝关节尽量不要超过脚尖，臀部向斜后方伸展，整个背部头部以及手臂在一条线上。
体式功效:稳定骨盆，激活臀大肌让背部肌肉更有力量，在胸腔和腹部创造出更多空间。
3.新月式要点:髋部一定要摆正向正前方，不要扭胯，保持脊柱的伸直状态。
体式功效:伸展并强健大腿肌肉伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适，强健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官保持生殖系统的健康，增强循环系统的功能，预防和减轻呼吸性疾病。
4.反斜板式要点:身体以斜线的形式撑在地面上，身体在一条直线上，大部分人犯的错误主要是塌腰。这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部肌肉就不会出现塌腰的问题。
体式功效:加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力专注力。缓解精神压力，强化免疫系统，使身体线条优美、流畅。
5.眼镜蛇式要点:双手下推地面(切忌手肘超伸)，靠,胸腔上提来进入后弯(不要耸肩+过度仰头) ;不要把压力放在腰椎上(挤压腰椎)，要尽量伸展胸腔，上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上;保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。
体式功效:它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼，颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
6.船式要点:腹部内收，胸腔. 上提，肩膀放松下沉，腿伸直做不了可以弯 曲膝盖，保持背部延展。 最重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨不是骶骨。
体式功效:有效锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。
7.下犬式要点:注意腿部腰背部手臂都处在一个平直的状态，在平直状志下延伸。腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部......
需要详细更多的体式讲解大家可以dd我哟～
1.骆驼式要点:不要只依赖柔韧性去做，否则会以腰?部和挤压腰椎来代偿，上 下背部都应该发力并伸展。腹股沟向后推，小腹助骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提背部发力，肩胛骨内收向下。
功效:可以伸展和强壮脊柱。促进血液循环，使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
2.幻椅式要点:这是个屈髋、屈膝的动作，膝关节尽量不要超过脚尖，臀部向斜后方伸展，整个背部头部以及手臂在一条线上。
体式功效:稳定骨盆，激活臀大肌让背部肌肉更有力量，在胸腔和腹部创造出更多空间。
3.新月式要点:髋部一定要摆正向正前方，不要扭胯，保持脊柱的伸直状态。
体式功效:伸展并强健大腿肌肉伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适，强健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官保持生殖系统的健康，增强循环系统的功能，预防和减轻呼吸性疾病。
4.反斜板式要点:身体以斜线的形式撑在地面上，身体在一条直线上，大部分人犯的错误主要是塌腰。这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部肌肉就不会出现塌腰的问题。
体式功效:加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力专注力。缓解精神压力，强化免疫系统，使身体线条优美、流畅。
5.眼镜蛇式要点:双手下推地面(切忌手肘超伸)，靠,胸腔上提来进入后弯(不要耸肩+过度仰头) ;不要把压力放在腰椎上(挤压腰椎)，要尽量伸展胸腔，上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上;保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。
体式功效:它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼，颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
6.船式要点:腹部内收，胸腔. 上提，肩膀放松下沉，腿伸直做不了可以弯 曲膝盖，保持背部延展。 最重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨不是骶骨。
体式功效:有效锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。
7.下犬式要点:注意腿部腰背部手臂都处在一个平直的状态，在平直状志下延伸。腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部......
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