小伙伴们都问到了关于腰痛的问题，最多的就是腰间盘损伤或腰肌劳损带来的腰疼要怎么办？
造成这种情况的原因包括：长时间坐在办公桌旁，姿势不好，缺乏运动，肌肉薄弱，健身姿势不到位等。
那么我们要如何改善这种情况呢？因为每个人的情况都不同，所以你需要找到并定制个性化的维护。
1、核心力量
核心稳定肌群的训练，你的核心肌肉是你整个身体的稳定器，也是保持身体健康的重要部分。
核心力量薄弱会导致躯干晃动，还提升了受伤的风险。良好的核心力量对提升动作的效率和安全性具有重要作用。
没有足够的锻炼，会导致核心功能减弱，进而导致许多并发症。因此，无论是避免腰部受伤，还是腰部已经受伤，核心力量都是至关重要的。
2、臀部训练
股四头肌是身体很强壮的一块肌肉，在很多动作中，比如跑步、爬楼梯、深蹲、硬拉中都发挥着很重要的作用。
但由于现代人久坐不动的办公模式，臀部肌群发力感不强，这样很容易造成骨盆前倾，引起腰背疼痛、小腹突出等问题。
3、姿势
长期坐在办公桌前、长期驾驶、靠坐在床头看书、低头看电脑、玩手机、跷二郎腿等，久而久之你的脊椎会变形，并产生一系列的问题。
把肩膀往后推，注意你的姿势，至少每30分钟改变一次坐或站的方式。你的下一个姿势是你最好的姿势，以尽量减少潜在的伤害。如果可以的话，试着在工作的时候站起来，有规律地休息一下，四处走走。
4、泡沫滚筒或球
泡沫滚动可以帮助你管理紧绷的肌肉和保持健康的身体，身体中的任何东西都是相互关联的，一个区域的肌肉紧绷会导致另一个区域的疼痛和疼痛。
髋屈肌：
髋部屈肌与脊柱相连，其僵硬性可能导致或加重背部疼痛。因此，这个肌肉群对于帮助释放是很重要的。
臀肌：
研究表明，腰痛的人往往有较弱和更嫩的臀肌。此外，工作的激活和力量-释放臀肌通过泡沫滚动是重要的。找个小点，在那里停30-40秒。然后转到下一个点。
5、拉伸应该是你计划的一部分
伸展将增加灵活性，如果结合泡沫滚动，可以帮助甚至消除腰部问题。
6、有正确的心态
保持积极的心态，不去纠结消极的事情，确实能帮助你度过难关，疼痛在某种程度上是一件好事，因为它会向你的身体发出信号，告诉你该做什么和不该做什么。所以用它作为向导，保持积极正确的心态才能更好的迈向健康。