哑铃可以练的多了，练胸，练背，练肩，练手臂都可以，拿在负重卷腹还可以练腹肌，只是没法练腿。建议楼主每天坚持锻炼一个小时左右的时间，平时要多吃点有营养高蛋白质的食物，也是健身提供能量所需，之前用的悍金斯补剂，一直坚持锻炼，一个月长了六七斤左右，健身不易，加油！