失眠的时候如何克服紧张心理
紧张：非常激动、兴奋；不自然或者极度地焦躁、忧虑。
几乎所有失眠的朋友，在面对睡眠的时候都会非常紧张。许多人从早到晚每时每刻都会想着自己睡不好觉这个事实，越想越焦虑，从而一提到睡觉就非常紧张。今天系统地总结一下，希望能帮助大家。
理解紧张
在解决任何一个问题之前，必须理解这个问题到底是什么。想要克服紧张的心理，就必须了解什么是紧张，它是怎么造成的。通常我们想到紧张，首先想到的是神经无法放松，心跳加速，肌肉紧绷，口干舌燥…… 这些都是表象，不同的人在紧张的时候表现大相径庭，许多失眠的朋友在睡觉前总想要小便也是紧张的表现之一。我们首先要做的就是把自己从这些表象中解脱出来。
回头看这篇文章的第一句话，是字典里对紧张的解释。它有两个含义。首先，面对失眠时产生的紧张显然不是兴奋与激动，那更像奥斯卡颁奖典礼最佳女主角上台领奖的时的心情。所以，焦躁和忧虑才是此文所说的紧张的真正含义。理解了这一点，我们就能知道，让自己神经无法放松，让自己肌肉发紧，让自己心跳加速的是失眠造成的焦躁和忧虑。
这是一个典型的恶性循环： 失眠 -- 焦虑 -- 紧张 -- 失眠更严重。所以克服紧张就是去打破这个恶性循环。这和克服失眠的方法本质上是一致的：改善自己的行为和想法。
克服紧张
一句话：行动是治疗失眠的关键。但是大多数朋友都会进入一个误区：认为自己不去在乎睡眠，只要能心态放松，就能睡好。这是不可能的！没有自身行为习惯的改善，没有知识经验的积累，试图改变心态的任何尝试都是扯淡。我在这里提出的克服紧张的方法，不会随便使用一种就能有效，而是把它们融入自己的生活方式，坚持改善自己的行为和想法，才能有很好的效果。