不打药就别想了，不过也可以做突破训练一天两练。一个星期来一次就好了，安排在休息日的前一天，两次训练中间间隔五个小时，练同一个部位。可以一次侧重厚度，一次宽度。

跪拜少年大神！同时看你在另一个吧的发帖了，你好巨大。很多人都指点不了你的。
一天两练的计划，和其他计划一样，最开始都是网上搜的。
准备实施的话，除了计划之外的事，我觉得第一步就是降低整体强度，均衡一下两练的强度。也可以，一次高强度，一次低强度。一次上身，一次下身。一次推训练，一次拉训练。等等。
跪求少年大神继续增肌练大！

下午练一头不是美滋滋

我现在一天2练，中午做2、3组深蹲，下午做1、2、3组深蹲，累成狗，气都喘不过来，两眼发黑~