期待着

得黑练

跑的慢起码25起步吧

不太懂，能科普下MAF跑法是个啥训练方法么

我大概就在 MAF的边缘 我的按MAF来算 应该是155 我平常一般都是155加减5左右的心率

如果我的目标是300，那我就按420以内的配速跑。这么慢受不了

需要坚定不移的信念，把速度忘掉一段时间，手表只启动心率

好的，试试看谢谢

能不能把具体的计算方式，还有未来一段时间训练计划列出来参考下？

那么既然有这么多的好处，赶紧来看看MAF180到底如何练？
用180减去年龄作为跑步时的目标心率，跑步时最好不要长时间超过该心率，可进行小范围的浮动；
浮动的依据是个人健康状况和承受能力：
如果你患有疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院），或长期服用药物——目标心率为180减去年龄基础上再减去10；
以前没有锻炼过，锻炼不规律或者因伤停训，以及体质较差者——目标心率为180减去年龄基础上再减去5；
坚持每周锻炼的身体健康者，而且上述所列问题的——就采用180减去年龄作为目标心率；
过去两年参加过马拉松比赛，没有上述症状并且比赛成绩持续提升者——采用180减去年龄后加5作为目标心率。
举个例子，比如一个35岁的人，身体健康，打算开始跑步，属于初跑者范畴，根据MAF180计算即180－35－5=140，那140就是该初跑者跑步时建议的目标心率。

我也在用maf 一起努力

照你这个说法，我55岁，该跑多少配速呢？125的心率？

这个方法比较锻炼耐心，加油

我一直没坚持下来，maf180是157心率530左右配速，157感觉对于我来说有点混氧的感觉