说起在网球是运动中常见的伤痛，想必大家的第一反应就会想到网球肘和手腕上的伤，但膝盖上的伤痛也是不容小觑的，那我们在网球培训中该如何来保护自己的膝盖呢？

对于膝伤已来说，它经成为了网球中仅次于背伤的第二大伤病，其实我们常常看到职业球员展现极致的身体柔韧度，无论是发力还是救球，膝盖的拉扯、扭曲、变形都是如影随形的。然而膝伤只是表象，更多的还是膝盖部位的韧带及相关肌肉的超负荷运动而导致的受伤。如果这些部位都有很好的柔韧性，能够承担较大幅度的拉扯、变形，我们有理由相信受伤的几率会大大降低。那我们该如何来在网球培训中来更好的保护好自己的膝盖呢？
当我们在进练习时，我们可以准备一条腰带，也可以是其他绳状物，我们要坐着来进行练习，并用腰带抵住脚底来做向上的拉的动作，拉的过程中膝盖弯曲，但是适当发力，与绳子形成对抗。当膝盖完全弯曲时这时再向下进行伸展，同样是膝盖与绳子形成对抗。注意在此过程中速度要慢也不要过于着急适当来进发力。
我们可以做髌骨移位训练，髌骨就是膝盖上面凸起的一块骨头，它的移动范围与膝盖的变形程度有密切关系，移动范围越大，这时对于你膝盖的承受力也会增加也就更不容易受伤。需要做的就是放松大腿肌肉，用手来移动髌骨并向前后左右来进行练习要适当用妖魔化了来进练习，但要有一定程度的移位
我们也可以采用韧带拉伸来进练习，这个练习还是需要用到腰带，这一次腰带抵在脚掌靠上的地方，然后腿部伸直并要向上进行拉伸，在这过程中膝盖要保持动作一个动作，应该能够明显感受到小腿及膝盖下方的韧带在拉伸。做大腿肌肉拉伸的练习，当在做这个练习时，要先趴下用腰带来绑出一个圈，挂在脚背上并做向前来进行拉伸，拉的幅度要大，要感受到大腿肌肉的拉伸感。分组来进练习膝盖部位的肌肉及韧带所牵扯到的范围是非常大的在这个范围内的所有韧带都会相互牵扯、相互关联，所以我们的拉伸训练会更多的延伸到脚部及腰部。
在拉伸过程中有一个非常重要的原则就是，一定要进行“重”的练习，要不然没有效果，当只有超出身体的极限柔韧能力，才可以称之为锻炼这样才会增加你的技术。
对于如何来保护好膝盖的问题来说，当小伙们在网球培训中进练习时，一定要找到正确的方式再来进练习。