单次连续三十

骑车能减肥

减肥注意好三个阶段，一开始是猛降期，你会发现效果明显，骑个两月十来斤没了，但先不要高兴，后面就进入减缓期了，还是同样强度的前提下往后两个月可能就减个几斤，但不要慌，这是正常的，慢慢一点点增加强度和控制饮食，这种时候需要长时间坚持，习惯成自然了，身体会顺应自然的慢慢调整到最佳状态，最后重点就是反弹期了，体重会爆增，增肥效果比你减肥都快，原因也很简单，你没坚持住

我就是以为骑行能减肥才入坑的，***。建议你每天做一些力量训练和跑步等有氧训练，骑行的话放到周末，因为骑行距离短几乎没什么效果，除非你是高强调间歇性的训练。当然，吃最关键，要管得住自已的嘴。

骑行五公里属于热身了，一天骑个二十公里，骑行中无氧骑属于高强度运动，高强度状态下为了保证肌肉会消耗身体储存的能量，也就是脂肪，骑行完后少吃油腻和高热量的东西，骑后饿了咬水果，补充维生素又可缓解肚子饥饿感

上坡五公里还差不多。平路五公里也就热身

我每个工作日通勤46km，没控制吃，体重不降反升~

你被骗了，骑行不减肥

从广州到海口600公里，海南环岛东进西出920公里用时半个月减了4.5公斤肉，后面一个礼拜还是每天晚上出去腐败，明天从徐闻到深圳，后续礼物骑行，目标是连续五千公里，看看能减去多少肉

每天上下班20+km，没管住口，还胖了

骑车减肥有想法