而我们应该做的就是放松前侧肌群锻炼后侧肌群。刻意的保持脊柱中立并不能改善你的体态，我们应该以更大的幅度去伸展脊椎来对抗过度紧张的肌肉，同时不要忘了前面说的拉伸紧张肌群以及激活弱侧肌群。　　要想要解决这些问题，背部拱桥是个绝佳的选择。他能够很好的激活中斜方肌、竖脊肌、菱形肌以及颈屈曲肌，同时拉伸你的前侧肌群，例如胸肌、二三头以及颈伸肌。做好这个动作一定要伸直手臂，收紧肩胛骨和下巴，尽可能的挺胸伸展脊椎。　　做这个动作时手掌部位可以朝前也可以朝后。如果你的掌部朝前，由于手掌的方向带动肘关节的外旋可以很好的激活肩袖，改善你的肩膀稳定性。这时候抬高身体可以更好的拉伸胸肌和三角肌的前束，前束也是影响圆肩的重要肌肉之一。

第二个动作需要我们后倾骨盆趴在地上，然后向前上方抬起手臂，这个动作可以很好的舒展你的肩膀，对于倒立和其他推举动过都有帮助。做的时候注意不要弯曲手臂不要反弓背部，尽可能的将你的肩胛骨和手臂上抬。　　这个动作还有变式，就是水平的向后抬起手臂和肩胛骨，这样能够锻炼你的菱形肌和中斜方肌。

健身爱好者们，一定要避免的七大训练误区！很多新手刚加入健身的队伍很容易犯一些错误比如认为：仰卧起坐就是练腹肌的仰卧起坐可以减肚子...误区一：仰卧起坐锻炼腹肌；误区二：深蹲对上身力量没有太大作用；误区三：有氧20分钟后，才开始燃烧脂肪；误区四：减重就是减脂；误区五：疲劳状态下强迫高强度训练；误区六：左旋肉碱是减肥圣药；误区七：运动完拉不拉伸无所谓。

为什么平板支撑这么受欢迎？一个动作可以练到全身大肌肉群并且无需器械，不限时间和场地绝对是健身必备！好处：1.练出腹肌和马甲线；2.基础代谢提高；3.运动能力增强；4.缓解焦虑症和抑郁症；5.平衡和身体稳定性增强；6.降低运动受伤风险；7.改善不良体态；#锻炼#健身##平板支撑##

运动与减肥的关系
通过运动减肥
运动的过程中会消耗热量
这其中就有燃烧脂肪释放的能量
还能够通过力量训练
增加人体的肌肉含量
以达到提高自身基础代谢率
来达到消耗更多热量的目的
所以说减肥的本质是运动
动起来才是关键

新的一天，新的开始，没有付出，就没有收获，每天都做最好的自己！你们永远是老师的骄傲！

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健身中的几种呼吸方式：NO.1有氧运动呼吸方法在有氧运动中（例如跑步）大多数新手由于心肺功能不够强大在跑步时会呈现简短而急促的呼吸这种方式的效率很低会轻易的产生身体疲劳导致有氧运动不能坚持更久建议在跑步过程中采取缓慢的深呼吸较经典的是“两呼两吸”。即用鼻子进行两次较快较深的吸气，然后用嘴巴做两次较快的呼气。这种呼吸方式可以节省大量体能，提高运动表现。除了上面的呼吸法还有一种随着步速变化调整的呼吸法具体的呼吸频率注意：用此种呼吸法呼吸时要均匀，吐气要干净，最好做深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，配合步伐频率。

2019健身大会长沙站！谁是那一颗最闪耀的明星，你们懂得，哈哈！！

健身中的几种呼吸方式：NO.2：力量训练呼吸方法：1、常规的力量训练：肌肉向心收缩时呼气，离心收缩时吸气（呼吸时间与动作时间相同）以俯卧撑为例：推起时，胸肌长度缩短，此时应该让胸腔缩小，同时是因为主动发力，对核心要求更高，所以应呼气。（用力呼气需要动用腹肌）。下放时，胸肌长度增加，此时应该让胸腔扩大，所以应吸气。（核心依然要尽量收紧）；2、大负荷抗阻力训练：很多健身者，在尝试大负荷动作时都会出现憋气的现象，憋气确实有利于发力，但也存在很多弊端。比如：影响血液回流，头晕，严重甚至会导致血管破裂。因此应谨慎使用，心血管疾病患者或健身新手不要憋气尝试大负荷训练。

NO.3：静态拉伸呼吸方法：运动结束之后，拉伸是必不可少的，静态拉伸需要缓慢的深呼吸，每一组30秒的拉伸深呼气5~8次，休息片刻再进行下一组的拉伸练习，每一次呼吸都要尽力吸满呼满，让身体吸收充足的氧气，缓解力量训练堆积的乳酸，还可以缓解亢奋的情绪。还有两点建议：
1、保持你的嘴在训练中张开。这样可以平衡胸腔内外的压力；
2、不要在动作过程中停止呼吸，要完全地进行呼气和吸气；
健身时错误的呼吸方式：不一定会对你造成伤害，却一定会让你的训练效果大打折扣，希望今天的分享可以帮助大家！

为大家演示几个简易又有效的深蹲动作：1.杠铃凳上深蹲：对新手非常实用的深蹲动作，下蹲时保持臀腿持续紧张缓慢下蹲，直到臀部触凳再站起至初始位置，箱子高度最好稍低于膝盖使臀部能达到更强的刺激。

夏天怎样减少出汗？
1.饮食忌辛辣：很多人喜欢吃辣，到了夏天也戒不掉辣火锅。但出汗多的人，最好不要吃过于辛辣的食物。饮食过于辛辣，一方面对我们的肠胃不好，另一方面也发生导致易出汗的情况。
2.多喝水：汗液，也是体内排出水的一种原因。日常生活中可以多喝水，通过尿液把体内多余水分排出。
3.多洗澡：夏天运动过后休息半小时左右，然后保持一天洗一次澡的频率，也能减少出汗的频率。切记运动后立即洗澡，对皮肤有害。
4.随身携带毛巾：酷爱运动和健身的朋友，不会放过任何一个季节。夏天运动的时候，经常有人随身携带毛巾。主要是为了随时随地擦干汗夜。有时候会随手抓一条毛巾出门，这样做是不正确的。