囚徒健身就是无器械的

建议你平时多吃点有营养高热量食品多做做无氧运动，在家里做做还是比较方便的，俯卧撑仰卧起坐哑铃都是可以的，分组练习，选择适合自己的数组，我和我的朋友常去打打球跑跑步，饭后吃点水果，锻炼完了吃点补剂，像悍金斯就不错，我用了一个月长了几斤，可以试试