很多身高不理想的孩子，往往存在或多或少的问题。比如80%有吃不健康零食习惯，90%有挑食或偏食倾向，90%没有进行过正规的体育运动，93%有不良睡眠习惯及睡眠时间不够。还有很大比例的孩子身体姿势不良。
这些都是影响孩子长高的不利因素，所以要促进孩子生长，需要从克服以上不利因素着手。为此我们需要做到以下几点：

保证孩子的优质睡眠
培养孩子严格和固定的作息时间，睡前不要吃得太饱，也避免喝过多的水，尤其是甜饮料，可使血脂和血糖水平上升，影响生长激素的分泌，睡前避免声光刺激，长时间看电视或电脑、手机等会给视神经较重的光线刺激，阻碍生长激素分泌，最终影响生长。

保持良好的身体姿势
正确的站、走、坐、睡姿可以使颈椎得到充分生长，极大促进身高发育及孩子的身心健康，孩子1/3以上时间是在睡眠中度过，选择硬度合适的床可以使孩子身体得到伸展，利于生长。

避免被动吸烟
无论是二手烟还是三手烟（比如父亲在室外吸烟后回家接触孩子），被动吸烟可造成骨量流失，机体代谢发生紊乱，骨的生长发生障碍，骨量丢失增加，从而导致骨质疏松，影响孩子生长发育。

有效的运动锻炼
儿童不宜参加体力消耗过大的体育运动，运动量要循序渐进，应避免做负重、收缩或压缩性的运动项目，以有氧健身操为主的全身练习和局部力量运动，可提高骨量和骨密度，促进生长发育。

有利于儿童健骨活动的运动特征：
动作节奏较快，
不是缓慢静态的运动，
达到最大运动能力的70%以上，
有撞击性动作，
如上下楼梯，跑步，原地跳等，
多组肌群参与收缩，
其运动方向和方位均不同
每周至少要运动4~5天，每次要求30~45分钟是最佳选择，可引导孩子多做跑、跳、蹲、腾、跃等运动，可活跃骨骼的微循环，刺激钙的骨内沉积，有助骨发育，促进身高增长。高中阶段的长高希望主要寄托于脊柱，通过单杠悬垂、仰卧伸腰、跳跃、摸高等锻炼，可使身高继续增长。

营养
根据《中国居民膳食指南》的指导，给孩子搭配营养均衡的膳食，克服挑食、偏食等不良习惯，尤其要重视早餐的营养。青春期的孩子身高突增，需要较多蛋白质、钙等营养，所以需要多喝奶，女孩月经造成铁损失，应多食高铁食品，总之均衡的营养是孩子长高的基石。

吴淑萍
国家首批高级营养师
毕业于上海中医药大学，从事营养工作十余年，拥有丰富的营养临床经验。多年来致力于传播科学的营养健康理念，普及营养知识。
主要观点
中医常说“药食同源”，吃好每天的食物就能当做养生的“药物”。
2007年至今一直致力于营养咨询及食品安全知识的科普宣传工作，先后应邀作为湖北生活广播电台健康快车等频道的营养嘉宾；在《武汉晚报》、《长江日报》等报刊上刊登了专题文章，深受读者青睐；与新浪网、搜狐网、吃好网等都有营养方面的深度合作；多次开展《我是小小膳食家》、《我健康，我成长》、《食品安全在基层》等活动的讲座，反响热烈。

愉悦的心情
精神、情绪等因素也可影响长高，平时愉悦的环境可以让孩子健康成长，父母关系不和睦、家庭吵闹等，都会使孩子自卑、烦躁、食欲不振，影响生长激素分泌，进而影响长高。