“身体是革命的本钱”，身体健康的重要性不言而喻。下面我们就分享一些预防下肢静脉曲张的小贴士，为大家的身体健康助力。

1.合理运动，避免久坐久站
长期站立或坐着不动都会增大下肢压力，不利于下肢的静脉血回流，进而引发下肢静脉疾病。因此，我们日常要利用上厕所、喝水等空隙时间活动下肢，可以做抬脚尖、脚跟或者活动踝关节的动作，促进小腿肌肉收缩增强下肢静脉血液循环。另外下肢静脉曲张有遗传倾向，年纪小时并无异样，但一般在30岁左右发病，因此在儿童和青少年时期应勤于运动，增强体质，有助于预防疾病的发生。

2．控制体重，健康饮食
超重或肥胖带来的危害之一就是引发下肢静脉曲张。体重偏大会让腿部承受更大的压力容易造成腿部静脉血液回流不畅，使静脉扩张加重；多余的脂肪阻碍血液在血管里正常流动易引发毛细血管炎症。这些因素都将增大患下肢静脉曲张的风险。建议大家：控制脂肪和热量的摄入，多吃富含维生素和高纤维的食物如蔬菜、水果、五谷等，减少油炸、油腻、辛辣食物的摄入，并结合一定的运动量。

3．抬高双腿
可以躺在床上，双腿抬高，足部要高于心脏30公分以上，并维持膝盖弯曲，以促进腿部血液循环，减轻静脉血对下肢的压力，帮助静脉血液回流，缓解下肢酸胀不适等症状。

4.足浴和足部按摩
足部被称作人的“第二心脏”，足浴能加快腿部血液循环，使腿部的静脉血液及时向右心回流，有利于减轻腿部的静脉瘀血。但要注意水温不要超过40°，时间控制在5分钟左右为宜。足浴后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，促进脚部血液循环，达到放松双腿、减缓静脉压力的效果。

5.穿医用弹力袜
对于教师、外科医生护士、交警、哨兵等长期站立，办公室长期保持坐姿的职场白领与孕妇等人群，可以通过穿有压力梯度的医用弹力袜来预防下肢静脉曲张。医用弹力袜可以增加对腿部血管的支撑，从而分散静脉壁的压力，不同的压力袜可以预防和缓解不同程度的下肢静脉曲张症状。尤其是对于腿部肌肉缺乏的人，医用弹力袜可以弥补一些肌肉的支撑。小腿静脉压过高的人，要养成每天穿着医用弹力袜的习惯，在每天起床后穿上弹力袜，晚上睡觉时再脱下。这也是常见的有效预防静脉曲张的方法。
另外，避免提重物、穿合适的鞋子、不抽烟、多喝水少摄入盐等都有利于预防下肢静脉曲张的发生。