春夏的来临爱美的MM们都想展现出自己的好身材,纷纷穿上了丝袜短裙,但是对于对自己身材感到不满意的MM们就纠结了,所以下面跟随体重管理教练陈兵一起来看看,怎样调整饮食小习惯就可以轻轻松松瘦下来呢!
一日3餐 时间固定
用餐时间不固定,身体感到焦虑,就会吸收多余的热量.一天最好3餐,并在固定时间摄取.没有食慾的时候,饮用果菜汁等也是OK的.
细嚼慢咽
咀嚼次数少,在产生饱足感之前就会一直吃.此外,吃太快也有易胖的倾向.最好与人一边说话一边用餐等,注意不要吃太快.
油腻的餐点宜中午食用
喜欢肉类与油炸物的人,最好1天1次,并且在午餐时摄取.晚餐食用的话,由於活动量少,就有直接转变为体脂肪的可能性!　喜欢饮酒的人,下酒菜最好避免油炸物等,尽量选择鱼类及蔬菜.
将零食分成小包装
非吃零食不可的人,可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果干.特别是喜欢饼干小点心等,犹豫容易摄取过量,最好养成分装食用等习惯.
注意吃东西的顺序
总是从最喜欢的东西开始吃的人,只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质!　先吃沙拉与汤品等,接着是富含蛋白质的主菜,最后再摄取米饭及面包等碳水化合物,就可以减缓血糖的上升.
让醣类更容易燃烧
成为肥胖根源的醣类最好搭配含有维他命B群的食材.例如米饭配鸡蛋与纳豆,或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等.仅是如此,就成为容易燃烧醣类的组合,就能更接近易瘦体质.