用心率练有氧还行，基本练不了无氧。
最简单阈值心率底几的心率尽量维持长时间就好了，15分钟3组，20分钟2组到3组，30分钟2组，这心率差不多是功率甜区，提升ftp最高效的方式之一。
低强度有氧出门踩不停就好了，极限的爆发力基本天生的，要没天赋练不练差不太多，不需要太特意了。
高水平在用心率练不了的无氧储备，真要练买功率计去吧，国货也便宜了

你的车装出来多重？

这样？