一：碳水化合物
大家好 我是Seven
今天讲一下碳水化合物（糖）
糖的一个知识点其实是非常大的，那么该怎么吃糖，如何吃糖，需要吃什么糖，需要吃多少，什么时候吃，今天我来简单讲一下。
首先糖的功能是什么呢
1.储存和提供能量 2.构成组织的重要生命物质 3.节约蛋白质 4.抗生酮作用
那么，糖的功能特点呢？
1.产能快而直接 2.比蛋白质和脂肪耗氧低 3.代谢产物清洁无害 4.可以在缺氧状态下功能
现在说了这么多了，步入正题
健身大概分类为单糖和复合糖
单糖分为 葡萄糖 蔗糖 麦芽糖
复合糖分 高GI 中GI 低GI
按吸收和血糖波动来排序的
首先增肌人群
训练前吃中低GI全天35%
训练中吃高GI值全天20%
训练后吃乳清就可以了
然后减脂人群
训练前吃中低GI全天10-20%
训练中 无
训练后 分离乳清蛋白
明天讲解为什么这么吃
希望对你们有用