大神们，现在五公里20分，还有三个月考核如何进入19分 19分优秀想拿优秀具体的训练方法谢谢【马拉松吧】

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大神们，现在五公里20分，还有三个月考核如何进入19分 19分优秀想拿优秀具体的训练方法谢谢

送TA礼物

IP属地:河南

来自Android客户端1楼2019-03-04 13:00回复

三个月足够了具体的我不知道我是有氧堆出来的每个月200跑量 440以内配速

来自Android客户端2楼2019-03-04 13:02

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10公里多少？800米多少？

IP属地:浙江

来自Android客户端3楼2019-03-04 15:52

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三个月够了，间歇练起来

IP属地:浙江

来自Android客户端5楼2019-03-04 23:13

好好干，没问题，一周三练，一个间歇，一个配速，一个有氧

IP属地:浙江

来自Android客户端6楼2019-03-05 08:58

多跑间歇，800～1200米的间歇，也可以跑跑200～400的练练绝对速度对最后冲刺有帮助

IP属地:江西

来自Android客户端7楼2019-03-05 13:01

这么猛，考什么试？

来自iPhone客户端8楼2019-03-05 16:41

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