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求助，遇到瓶颈了，来大神指点。

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身高180，体重150左右，如图所示，胸肌下沿靠手臂的地方怎么才能出线条，还有，上胸中缝怎么练厚，肩膀在不充血的情况下怎么才能向外翻，求大神指点解答。
IP属地:陕西来自Android客户端1楼2019-03-06 12:43回复
    双杠曲臂我也常做，感觉练下胸中缝能多点，两边还是没有线条
    IP属地:陕西来自Android客户端3楼2019-03-06 13:01
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