第一害：灯光选错色
正确照明能护眼，但错误的灯光变身「眼睛杀手」！选购灯泡、灯管时，应注意色温（光的颜色，CCT），白色光（5000K以上）的觉醒度高，感觉较凉爽、明亮有活力，而黄色光让环境较为温暖。

所以办公室、白天可以选用光色较白（5000K或以上）的光源，让办公时专注力较高；夜间或住家卧室可以选择偏黄低色温（3000K），低蓝光有益睡眠；一般温白色（4000K至5000K）则适用于各种场合。

在正常工作的姿势，遮盖住眼睛上方，若遮住后比未遮盖较为舒适，就要小心有直接眩光进入眼睛。这时可调整位置或姿势避开直接眩光，或是灯具加装遮光板。也可以在荧幕前放置镜子，若从镜子中看得到灯光或是其他光点，就需要调整荧幕与座位角度。
此外，桌面尽量选择深色、粗糙的材质，较不容易出现眩光或反光。过去很多办公室桌面会使用玻璃桌垫，容易出现反射光，对眼睛伤害大。
第三害：天然采光最好的照明就是天然采光，颜色自然漂亮且多变化，但要小心座位不要直接面对或是背对窗户。一般室内阅读照度约500Lux（照度单位），太阳在正午时照度约2万Lux，透过窗户引进室内的光有可能让视野内照度差10倍以上，造成眼睛适应不良；背对窗户做事，也容易在桌面出现阴影，对比更为强烈，对眼睛也很伤。
照明只是营造一个舒适的光环境，满足阅读、工作或是休闲的需要，同时减缓眼睛压力。随着照明科技的发展，光的可调控性愈来愈大，朝向个人化的灯光迈进，但重要的还是让眼睛适度休息，切勿长时间用眼过度，并搭配均衡营养，才能全方位护眼。