坐月子喝公主酒，奶水如奶牛，美丽如公主
每个妈妈都是伟大的，经过怀孕期、生产期能量的消耗，哺乳期也很辛苦，哺乳期一方面要补充妊娠、分娩时所消耗的营养素储备；另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿。如果营养不足，将影响母体健康，乳汁分泌减少，影响婴儿的生长发育。SO，在哺乳期补充营养成为一个合格的“奶牛”是十分必要的，合理安排膳食，还新手妈妈和小宝宝一个健康体魄。
新手妈妈哺乳期日常需要注意事项▼壹／如果哺乳期营养不足，妈咪自身的健康状况会受到影响，乳汁的质量也会下降只要在日常饮食中多加留意，哺乳期营养自热而然不会有大问题。
1.哺乳妈咪每天应多喝水和多吃流质的食物，如各种汤、粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。
2.每天所吃的食物应尽量多样化，避免单一，以保证营养的均衡。
3.要注意优质蛋白质的摄取（如肉、蛋、鱼等），建议哺乳妈咪每天食用的蛋白质中至少应有1/3来自动物性食品。素食者可选择豆制品来补充。
4. 多吃新鲜蔬菜和水果新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等丰富的营养，还可预防便秘，促进乳汁分泌。
吃什么可以起到催奶作用▼
花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
可以催乳的几款菜谱▼
Vol.01客暖胃催乳 客家娘酒鸡
客家鸡酒的具体做法:
1、准备材料:土鸡一只、姜末或切好的姜片，娘酒。
2、锅热后，把切好的鸡肉放进去翻炒，炒至赤色放入姜末继续翻炒 。
3、待到鸡肉赤色后，加入水，加点娘酒盖上锅盖，转中火，等鸡肉熟。
4、鸡肉熟后加入剩下的娘酒，盖上锅盖，转文火，酒一滚，马上熄火。
功效：客家娘酒鸡是广东客家的经典名菜，它性温热而祛寒湿，鲜润浓香醇厚，并有开胃活血，补中益气对身体恢复很好，而且很下奶，所以客家人对娘酒鸡颇为钟爱。它甘甜鲜美，略带淡淡酒香，令人回味无穷。
Vol.02枣补血催乳 红枣阿胶粥
红枣阿胶粥的具体做法：
1、准备食材阿胶、红枣、大米、白糖、葱
2、大米淘洗干净，用清水浸泡;红枣洗净;阿胶洗净，打碎，再入锅中煨至烊化。
3、锅置火上，注入清水，放入大米煮至八成熟。
4、放入阿胶、红枣煮至米粒开花，放入白糖稍煮后调匀即可。
功效：阿胶具有滋阴补血、补肺润燥的功能，利于滋润肌肤，美容养颜。服用阿胶之所以使肌肤光泽，是因为阿胶对皮肤有营养作用，并能促进钙的吸收。，阿胶的食用方法比较简单，可以煮粥，或者是煲汤，适合哺乳期妈妈食用，不但滋补还起到催乳作用。
Vol.03健脾下乳 芙蓉鲫鱼
芙蓉鲫鱼的具体做法：
1、准备食材，鲫鱼、鸡蛋、火腿等
2、鱼处理好备用；蛋只取蛋清；火腿、生姜、香菜洗净切好。
3、鱼摆好盘；清汤加入蛋白调好味，淋在鱼上，并放上姜片。
4、鱼用小火蒸8min，去掉姜片，撒入香菜、火腿即可出锅食用。
功效：芙蓉鲫鱼是湖南省的一道传统名菜，鱼和蛋清同蒸，味道鲜嫩，落口即溶。鲫鱼具有益气健脾、消润胃阴、利尿消肿、清热解毒之功能，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，有助于延缓衰老，两者同食营养丰富并且有不俗的催奶作用。
Vol.04哺乳期食谱推荐
豆腐香菇炖猪蹄的具体做法：
1、准备食材，豆腐、丝瓜、香菇、猪脚等。
2、将猪蹄、香菇以及丝瓜洗干净并且切好备用。
3、猪蹄炖烂后，撒入香菇、丝瓜以及豆腐，并适当调味。再煲上一小会就能关火食用。
功效：富含蛋白质、脂肪以及各类微量元素，还含有VA、VB1、VB2等维生素，能益气生血、养筋健骨，通络下乳，行气散结，清热解毒。特别适合妇女产后食用，对于乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用。
每个妈妈都是伟大的，经过怀孕期、生产期能量的消耗，哺乳期也很辛苦，哺乳期一方面要补充妊娠、分娩时所消耗的营养素储备；另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿。如果营养不足，将影响母体健康，乳汁分泌减少，影响婴儿的生长发育。SO，在哺乳期补充营养成为一个合格的“奶牛”是十分必要的，合理安排膳食，还新手妈妈和小宝宝一个健康体魄。
新手妈妈哺乳期日常需要注意事项▼壹／如果哺乳期营养不足，妈咪自身的健康状况会受到影响，乳汁的质量也会下降只要在日常饮食中多加留意，哺乳期营养自热而然不会有大问题。
1.哺乳妈咪每天应多喝水和多吃流质的食物，如各种汤、粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。
2.每天所吃的食物应尽量多样化，避免单一，以保证营养的均衡。
3.要注意优质蛋白质的摄取（如肉、蛋、鱼等），建议哺乳妈咪每天食用的蛋白质中至少应有1/3来自动物性食品。素食者可选择豆制品来补充。
4. 多吃新鲜蔬菜和水果新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等丰富的营养，还可预防便秘，促进乳汁分泌。
吃什么可以起到催奶作用▼
花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
可以催乳的几款菜谱▼
Vol.01客暖胃催乳 客家娘酒鸡
客家鸡酒的具体做法:
1、准备材料:土鸡一只、姜末或切好的姜片，娘酒。
2、锅热后，把切好的鸡肉放进去翻炒，炒至赤色放入姜末继续翻炒 。
3、待到鸡肉赤色后，加入水，加点娘酒盖上锅盖，转中火，等鸡肉熟。
4、鸡肉熟后加入剩下的娘酒，盖上锅盖，转文火，酒一滚，马上熄火。
功效：客家娘酒鸡是广东客家的经典名菜，它性温热而祛寒湿，鲜润浓香醇厚，并有开胃活血，补中益气对身体恢复很好，而且很下奶，所以客家人对娘酒鸡颇为钟爱。它甘甜鲜美，略带淡淡酒香，令人回味无穷。
Vol.02枣补血催乳 红枣阿胶粥
红枣阿胶粥的具体做法：
1、准备食材阿胶、红枣、大米、白糖、葱
2、大米淘洗干净，用清水浸泡;红枣洗净;阿胶洗净，打碎，再入锅中煨至烊化。
3、锅置火上，注入清水，放入大米煮至八成熟。
4、放入阿胶、红枣煮至米粒开花，放入白糖稍煮后调匀即可。
功效：阿胶具有滋阴补血、补肺润燥的功能，利于滋润肌肤，美容养颜。服用阿胶之所以使肌肤光泽，是因为阿胶对皮肤有营养作用，并能促进钙的吸收。，阿胶的食用方法比较简单，可以煮粥，或者是煲汤，适合哺乳期妈妈食用，不但滋补还起到催乳作用。
Vol.03健脾下乳 芙蓉鲫鱼
芙蓉鲫鱼的具体做法：
1、准备食材，鲫鱼、鸡蛋、火腿等
2、鱼处理好备用；蛋只取蛋清；火腿、生姜、香菜洗净切好。
3、鱼摆好盘；清汤加入蛋白调好味，淋在鱼上，并放上姜片。
4、鱼用小火蒸8min，去掉姜片，撒入香菜、火腿即可出锅食用。
功效：芙蓉鲫鱼是湖南省的一道传统名菜，鱼和蛋清同蒸，味道鲜嫩，落口即溶。鲫鱼具有益气健脾、消润胃阴、利尿消肿、清热解毒之功能，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，有助于延缓衰老，两者同食营养丰富并且有不俗的催奶作用。
Vol.04哺乳期食谱推荐
豆腐香菇炖猪蹄的具体做法：
1、准备食材，豆腐、丝瓜、香菇、猪脚等。
2、将猪蹄、香菇以及丝瓜洗干净并且切好备用。
3、猪蹄炖烂后，撒入香菇、丝瓜以及豆腐，并适当调味。再煲上一小会就能关火食用。
功效：富含蛋白质、脂肪以及各类微量元素，还含有VA、VB1、VB2等维生素，能益气生血、养筋健骨，通络下乳，行气散结，清热解毒。特别适合妇女产后食用，对于乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用。
