盘股而坐，静心去烦，心神归一，意运于背，背中源穴，意感其炁，炁存虚空，引其入源，随呼纳炁，凉炁入体，通脊输肋，散入丹田，感炁境成，丹田充盈，孰能运炁，炁通周身，炼炁境成，由炁生劲，炁由心运，炼炁不散，方为筑基。