昨天刚结束西安足踝课程的学习
足小乾坤大，一足查天下。
足底人之根，调理治全身。
树枯根先竭，人老脚先衰。
根系扎得牢，枝繁又叶茂。
等我回去整理一下再给大家分享，现在在机场给大家分享哑铃推举腰应不应该反弓，首先呢我们先看坐姿哑铃推举这个动作，我们身体需要做什么，开始把哑铃拿起来放到肩上小臂如果想要与地面垂直，那么需要肩关节外旋90的能（图1）力，往上推着一下需要肩屈180度的能力（图2），只有这两个能力足够完善才能达到（图3）的这种程度，有人要问了，那这跟弓不弓腰有啥关系呢，我告诉你，关系可大了，一旦你这两个功能受限你就没办法笔直向上推起重量了，只能向斜上方推，但！我们都知道推举要往正上方推，那我肩关节不允许啊，那怎么办呢！我只能使劲挺胸，用胸椎代偿，把好好的坐姿推举做成了大角度的上斜卧推，这也是为什么有些人推举就喜欢使劲挺胸把胸椎往前使劲顶背弓起来，因为这样上胸容易借力，推起来的重量更大了，再加上边上的人夸他两句，胸挺得更厉害了
那我们应该怎么去看待挺胸弓背这件事，首先检查一下两个关节活动度，如果不够，我建议最好先恢复活动度，再去做推举这个东西，不然长期胸椎往前容易造成胸椎曲度变直上背和肩颈会长期不舒服，肋骨也容易外翻，如果你非常任性，关节活动度不足还是要做推举，那么我建议你把用可调节训练凳，把椅背从与地面垂直的角度，稍微往后放一点，你再靠上去推举，代偿机制就会变轻，最后跟大家叨叨两句，千万从别人大神的训练视频上盲目学动作，人家怎么做都是符合自己身体条件的，每个人身体条件都跟别人不一样，如果乱学就容易出现损伤，也会影响效果，还有，申请加精！！！