“睡眠动力”，可以理解为我们的“困意”。困意越浓，越容易入睡。如何积累我们的睡眠动力呢？主要有两个方法：
（1）保持足够长时间的清醒
我们连续维持清醒的时间越长，睡眠动力越大，就越有困意。如果早晨5:30起床，之后一直不睡，到了晚上10:30才上床睡觉，那么就积累了17小时的睡眠动力。睡眠动力可以比喻为一个橡皮筋，拉的越长，松开时越有弹力，就越容易入睡。（2）适量运动
适量运动也可以增加睡眠压力。但睡觉前2小时之内的剧烈运动，会兴奋我们的神经系统，从而加重失眠。运动，以有氧运动为好，如：散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等。睡眠健康中心以道家养生功法“筑基功”为基础，在中医经脉理论指导下，结合正念心理治疗理论，研发了一套“乐眠操”，对于改善情绪、促进睡眠、提高身体抵抗力等方面有很大作用。