快节奏的生活工作，浮躁的社会，让人的精神处在越来越紧张、忧虑的状态下，从而影响心理健康，也越来越多人开始关注心理健康问题。赣州心理咨询梧桐村心理小编也要再说一遍，帮助抑郁症患者走出情绪困境的5招，你我需要知道。

1.学会倾述
许多心理个人案例表明，学会倾诉，是患者获得就职的有效手段之一。因为一句话往往就是生与死的距离。当心情抑郁的时候，别一个人独自承受，可以找家人朋友，用倾诉的方式来发泄心中的不开心。抑郁是心理的积压“垃圾”太多，倾诉则是及时把这些“垃圾”清出心里，从而不会压塌心里那根奔溃的弦。
2.不要对自己说“我是抑郁症”
小李（化名）和抑郁抗争了大半年，最后成功走出了抑郁的深渊。他在患病期间最深切的体会就是：不要给自己强烈的心理暗示，在情绪最不好的时候，不要跟自己说我是抑郁症，或者是我自杀等等负面的信息，而是要跟自己讲，我不是抑郁症，我只是暂时的情绪低落而已，我一定能走出来。

3.家人长期稳定有效的支持
接触过形形色色的抑郁症的案列，发现每一个案列背后都有一个不一样的故事。但是，在众多康复良好的患者当中，会有一个显著的共同点，那就是他们有良好的社会支持。也就是说，他们的家人和朋友给予了非常有效的帮助。给抑郁症患者及家属的三个建议：
①从容平和的心态，做到两个“不责备”。不责备患者，不责备自己，从容的心态就是把抑郁症看成一个项目，有很多一些列的问题组成，一步一步去解决；
②家人朋友长期稳定的陪伴；
③积极有效的行动。比如倒一杯茶给他，打开家里的音乐，跟他说我们一起下楼去走走，请他来分担下家务，或者请他帮自己一个小忙，让自己的加入改变抑郁症患者非常沉闷的生活节奏，同时也让他们找到自己的价值感，自己依然被需要。
4.多吃含有抗抑郁成分的蔬菜和适当运动
食物和运动作为一种辅助治疗手段，也是起到很好的效果。饮食上要多吃一些蔬菜、水果，像香蕉它是一种快乐食物，多吃点香蕉的话有助于提高情绪，有些食物像黄花菜，它含有某些抗抑郁的成分，也是一个不错的辅助的调解。
同时运动可以促进激素的分泌，调解抑郁的情绪。所有要强迫自己动起来，可以找一个适合自己的方式适当运动。

5.伸出我们的双手，为抑郁症患者营造温暖而关爱的氛围
时至今日，仍有许多人对“抑郁症”这个词，怀有不屑、轻蔑、甚至敌意的态度。2015年，有问卷调查分析中国公众对心理疾病的整体评价和态度。结果发现，中国公众对心理疾病的评价是患者表现怪异、行为难预测、整体糟糕、原因复杂、个人影响严重、处理困难、社会危害严重。这也是很多抑郁症患者不愿意暴露自己的原因之一，目前大概七成患者没有得到及时的诊治。因此，整个社会应给予包容和善意的交流，这种交流能够帮助抑郁症患者更好的去恢复。