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五公里现在稳定23分多，如果有人带22分没问题，还有一个半月

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五公里现在稳定23分多，如果有人带22分没问题，还有一个半月我能否半马140，关于训练计划请教一些。
IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2019-03-30 19:25回复
    咱俩5公里差不多，我把140的目标放到下半年了。
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2019-03-30 19:27
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      140有点难度
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2019-03-30 21:17
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        有氧耐力好就稳稳的，耐力不行15公里后可能会崩，想140够呛
        IP属地:安徽来自Android客户端4楼2019-03-30 21:56
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          再练一个月，把成绩再提提
          IP属地:北京来自iPhone客户端5楼2019-03-30 22:01
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            我5k21分，10k44分，半马140
            IP属地:广西来自Android客户端6楼2019-03-30 23:32
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              加油
              IP属地:湖北来自Android客户端7楼2019-03-31 01:20
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                可以的，我跟你情况差不多，首半马145，目前可以破140了，多跑五k十k节奏，在怼怼长距离，很容易
                IP属地:湖北来自Android客户端8楼2019-03-31 09:15
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                  5km成绩还需要提一提，另外10k要跑进42分我感觉差不多就稳了吧
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2019-03-31 09:29
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                    我五公里上周单位越野赛跑了22分，十公里最快49分，今天跑人生中第三个半马151，比上次半马提高了15分。你控制好速度应该可以
                    IP属地:陕西来自Android客户端10楼2019-03-31 17:03
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                      老哥把140想的太简单了吧
                      IP属地:广东来自Android客户端11楼2019-03-31 19:23
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                        万米先轻松跑进45再说
                        IP属地:河北来自Android客户端12楼2019-03-31 20:15
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                          目前最佳:5km23，10km47，半马140，都是一次比赛跑出来的，也不知怎么跑的
                          IP属地:江苏来自Android客户端13楼2019-03-31 21:05
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                            可以的。我从五公里28分提高到半马140，也就用了一个半月
                            来自Android客户端14楼2019-03-31 21:07
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                              我5K21 2分 10K44分
                              半马要146 距离上去就开始不行了
                              IP属地:江苏来自Android客户端15楼2019-03-31 21:21
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