楼主减得算蛮快了...请问有掉肌肉吗

效果这么好啊，减之前就三脚猫水平，减完后有点小高手的样子了

牛逼，想请教下，减脂的时候有没有什么注意事项可以尽量避免掉肌的。我现在身高172，体重81，体脂大概15、6的样子。肌肉量不太大，想减一些，又怕掉肌。一直在增肌，还没刷过脂。

楼主老哥，跪求减脂期碳水和蛋白质的摄入啊！热量的缺口大概在多少呢。

45维度有了吧

大神好

大神，可以分享下饮食计划吗

很***。想请教平时工作吗？还是在健身房工作？普通人上班业余时间减的话怎么能做到快一点呢。自己也试了很多。力量训练降低，组数，原来一个部位基本30组以上，现在降到24组左右，一周一个循环，其余时间做有氧。由于我在家用器械重量可能不太够。
到底是减脂是力量主有氧辅，还是有氧辅，力量主，总是由于，力量主的结果就是掉的速度慢，有氧主的结果是反弹太快。
郁闷

真棒啊！

厉害

大神减脂期 一星期多少次有氧 每次多少分钟

可以加一下楼主微信吗